Comida Sana para Adelgazar
De todas las dietas, una dieta sana para adelgazar es
la mejor opción tanto para los que quieren adelgazar y perder los kilos que
tiene de más como para los que se preocupan por cuidar su salud.
Una dieta para bajar de peso puede reducir en un 80%
las enfermedades cardiovasculares y en un 70% algunos tipos de cáncer. El
resultado de una dieta sana será una pérdida paulatina del exceso de peso.
Si tu objetivo es bajar de peso entre medio kilo y un kilo a la semana, de manera que tu cuerpo asimile los
cambios en la dieta sin sufrir ninguna descompensación.
Una parte difícil es cocinar los alimentos usando
menos sal y menos grasas, debemos romper con los malos hábitos alimenticios
evitando los productos enlatados y la comida rápida o chatarra.
Un estilo de vida
saludable
Un estilo de vida saludable conlleva muchas
decisiones. Entre ellas, la elección de una buena dieta o un programa completo
para bajar de peso.
Según algunos estudios un plan de alimentación
saludable tiene que tener en cuenta lo siguiente:
Resaltar la importancia de las frutas, las verduras,
los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en
grasa, en fin toda la comida sana para adelgazar.
Contiene poca cantidad de grasas saturadas, sal y
azúcares adicionales.
Un plan de alimentación saludable para controlar el
peso incluye una buena desintoxicación de tu hígado o de las toxinas que vamos
acumulando con el tiempo.
Los alimentos que si
puedes comer
Si la alimentación saludable te hace pensar en los alimentos
que no puedes comer, mejor concéntrate en los alimentos que si puedes comer,
por ejemplo:
- Frutas
frescas: por
lo regular pensamos en las manzanas o en la papaya, pero que tal una
jugosa piña o un delicioso kiwi.
- Verduras
frescas: te
aconsejo probar algo nuevo, por ejemplo es posible que descubras que te
gustan las verduras a la parrilla o al vapor sazonadas con hierbas que aún
no has probado. Si no tienes tiempo puedes comer verduras congeladas solo
caliéntalas en el microondas y ya.
- Alimentos
ricos en calcio: no
pienses solo en la leche, que tal un yogurth bajo en grasa o sin azúcar
adicionada, estos tienen una variedad de sabores y puede ser un excelente
sustituto de los postres.
- Busca
nuevas versiones de tus platillos favoritos, por ejemplo si te gusta comer
pescado frito o pollo empanizado ahora trata de cocinarlos al horno o a la
parrilla para lograr hacer comida sana para adelgazar.
- Busca
en internet o compra revistas que contengan recetas que con menos calorías,
te orprenderás al descubrir muchas opciones para comer saludablemente.
Una alimentación saludable para bajar de peso se basa
en el equilibrio, y no olvides que deberás hacer alguna actividad física.
Lo importante es que encuentres la manera de incluir a
casi todos los alimentos en tu plan de alimentación saludable y aún así bajar
de peso o mantener un peso saludable.
La clave es ser constante y tomar siempre opciones
saludables en tu alimentación. Si escoges siempre opciones saludables, con el
tiempo puede llegar a tener mejores hábitos alimenticios.
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